宝格丽亚洲平台网址·一副哑铃就可以练出超强的麒麟臂,不要羡慕赶紧学起来

手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉,分享几个动作吧,一副哑铃就能搞定麒麟臂。弯举高位弯举弯举时可以手臂外旋,跟拧毛巾一样,能对二头肌有更深的刺激,高位弯举比低位弯举效果更好,但同时,也需要肩部辅助。俯身臂屈伸颈后臂屈伸仰卧臂屈伸这几种臂屈伸都是针对肱三头肌来训练的,手肘位置越高,刺激效果越好,另外,在伸直手臂过程中手臂外旋,也可以有更好的刺激。哑铃手指勾合可以跟抬腕合在一起做。

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宝格丽亚洲平台网址,手臂主要是肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉,分享几个动作吧,一副哑铃就能搞定麒麟臂。

二头肌肯定离不开弯举,事实上二头肌的训练方式只有弯举。

弯举

高位弯举

弯举时可以手臂外旋,跟拧毛巾一样,能对二头肌有更深的刺激,高位弯举比低位弯举效果更好,但同时,也需要肩部辅助。

俯身臂屈伸

颈后臂屈伸

仰卧臂屈伸

这几种臂屈伸都是针对肱三头肌来训练的,手肘位置越高,刺激效果越好,另外,在伸直手臂过程中手臂外旋,也可以有更好的刺激。

哑铃手指勾合

哑铃抬腕

哑铃正握弯举

小臂训练有握力、腕力和肱桡肌旋转力训练三种。哑铃手指勾合可以跟抬腕合在一起做。

南木瓜健身速读,

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