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但是每天吃多少还是要有一个计划的,怎么操作又方便又有效?一个拳头大小的肉和蛋类两个拳头大小的谷类两个拳头大小的奶类和奶制品5个拳头大小的水果和蔬菜蛋白质它包括两大类:一个是植物性蛋白,一个是动物性蛋白。动物来源的蛋白质含量相对低一些,但人体对它的吸收、利用比较高。胆固醇胆固醇对人体来说是必要的,但高胆固醇饮食对老年人的健康,尤其是血管健康将产生危害。海产品如鱼类、海参、蜇头,胆固醇含量比较低。

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开户注册系统秒送体验金可提现,不管拿到什么食物都先算算卡路里含量,一次两次可以,每次吃饭去都要做半个小时的数学题计算,算了太麻烦,还是吃吧结果减肥计划又失败了。

其实,卡路里含量只是一个估值,很难准确的计算。但是每天吃多少还是要有一个计划的,怎么操作又方便又有效?

今天分享给大家一个手掌饮食方法。用手掌就可以简简单单计算出减肥中的您该吃多少食物。

它既能提示饮食的种类,便于掌握饮食的均衡,又能提示我们饮食的量,便于记忆。

10个拳头方法是以自己的拳头作为标准,每天吃够这些就基本满足膳食营养需求啦!

一个拳头大小的肉和蛋类

两个拳头大小的谷类

两个拳头大小的奶类和奶制品

5个拳头大小的水果和蔬菜

蛋白质

它包括两大类:一个是植物性蛋白,一个是动物性蛋白。动物来源的蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等)含量相对低一些,但人体对它的吸收、利用比较高。植物来源的蛋白(如黄豆,豆制品等),它们的蛋白质含量比较高,但人体的吸收利用率较低。

脂肪

常用的大豆油、花生油、菜籽油、色拉油,每100克含有99克脂肪,过多的油脂会加速动脉硬化进程,引发慢性疾病--炒菜要少放油哦!油炸食品的脂肪含量较高,要有所取舍。

胆固醇

胆固醇对人体来说是必要的,但高胆固醇饮食对老年人的健康,尤其是血管健康将产生危害。海产品如鱼类、海参、蜇头,胆固醇含量比较低。

膳食纤维

对于老年人来说,膳食纤维的补充十分重要。它们分为水溶性和非水溶性两种。谷物和果蔬都有很多富含膳食纤维的成员,比如玉米、麦麸、豆类、叶菜,值得一提的是,苹果果皮中含有粗纤维,而果肉以水溶性纤维为主,真是补充膳食纤维的好选择!

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